za fb:
Aleksandra Murphy
Sukces, którego pragniesz, jest w pracy, której unikasz.
Bez względu na to czym jest dla Ciebie sukces on zawsze wymaga pracy.
Dlaczego więc tej pracy unikamy?
Dwa słowa: konsekwencja i małe kroki.
Czym jest KONSEKWENCJA?
To regularne robienie tego, co trzeba (małe kroki, o tym poniżej) , w różnych stanach ciała i umysłu:
w lęku, zmęczeniu, frustracji, dyskomforcie.
Bez czekania, aż będzie lepiej.
Robienie z tym, co jest. Potrzeba akceptacji a nie szukania sposobów aby to obejść.
To zgoda na monotonię i powtarzalność.
Nie każdy etap drogi jest inspirujący. Są okresy ciche, robocze, zwyczajne, które są próbą charakteru.
To także zgoda na reakcje ludzi.
Dla jednych stajesz się inspiracją, dla innych lustrem, dla jeszcze innych zagrożeniem.
Nie każdy będzie wspierał. Nie każdy zostanie. To boli i jest jedną głównych przyczyn dla których ludzie rezygnują.
To działanie bez nagrody przez długi czas.
Bez pochwał. Bez efektów „na już”.
Tu potrzebna jest zmiana perspektywy.
Andrew Huberman mówi o tym w kontekście dopaminy: jeżeli nagrodą jest wyłącznie osiągnięcie celu, motywacja gwałtownie gaśnie. Ty wybierasz jaką perspektywę przyjmiesz.
Jeśli nagrodą staje się sam proces - wysiłek, bycie w drodze - układ nerwowy zaczyna wspierać konsekwencję, a nie ją sabotować.
Czym są MAŁE KROKI?
Małymi akcjami, które realizują to do czego zmierzasz, kim jesteś, co jest dla Ciebie ważne. Małe kroki to codzienny wymiar sukcesu!
Wiele osób widzi cel, ale nie pyta: co tak naprawdę muszę robić każdego dnia, żeby to osiągnąć?
Znasz w ogóle swoje małe kroki? Może warto usiąść do zeszytu i sobie je wymienić.
Małe kroki wymagają trwania w SKUPIENIU, dlatego właśnie, iż są małe i łatwo je zgubić w ciągu dnia. Rozproszeń dziś nie brakuje dlatego Ty sam musisz pilnować na co i na kogo się eksponujesz oraz pilnować uważności ( tu pomaga 4 i 6 zasada samodyscypliny miłości: autorefleksja i cisza)
Małe kroki wymagają pokory.
Zgody na to, iż zmiana nie przychodzi w wielkich zrywach, tylko w małych, częstych, powtarzalnych ruchach. Małe kroki nie są atrakcyjne, wolimy zrobić jeden milowy...ale nie tędy droga.
Żeby zapłacić za swój sukces trzeba się zgodzić na jego cenę i uczynić ją swoim życiem.
Potrzeba akceptacji, iż tak wygląda droga.
Że to kosztuje.
Że bywa niewygodne.
Ale to jest cena tego kim jestem, mojej autentyczności, prawdy, prawdziwego szczęścia i satysfakcji!
W pewnym momencie musisz podjąć decyzję:
"Tak, to jest cena i decyduję się ją zapłacić."
Odwagi!
#motywacja
Czytałam jedną stronę książki kilka razy i wciąż nie wiedziałam, co czytam.
Myśli uciekały, galopowały, atakowały.
Nie potrafiłam zatrzymać głowy ani utrzymać uwagi.
Skupienie było czymś, z czym bardzo się zmagałam - także przez depresję, trudną przeszłość i problemy w życiu prywatnym.
Gdybym w 2017 roku została w tym stanie, dziś nie robiłabym tego, co robię. Podjęłam decyzję o zmianie.
Uwierzyłam, iż zmiana jest możliwa i zabrałam się do systematycznej pracy nad sobą.
Jednym z moich celów było: laserowe skupienie - niezależnie od okoliczności. 
Moja praca polega dziś na intensywnej pracy mentalnej: czytaniu, rozumieniu, filtrowaniu, notowaniu, przetwarzaniu i przekładaniu wiedzy na praktykę.
Tak też powstawała m.in. metoda 10 kroków Samodyscypliny Miłości.
Dziś cieszę się wysoką koncentracją choćby kiedy jestem pod presją. Często pracuję równolegle nad kilkoma projektami, tworząc programy, pisząc e-booki i przerabiam duże ilości materiału. Jestem także samotną mamą dwójki chłopców. To nie jest kwestia talentu - to efekt procesu, bo kiedyś nie byłam w stanie dopiąć jednej sprawy do końca i przeczytać lektury na czas...
„Granice tego, co możliwe, można odkryć tylko w jeden sposób - przekraczając je i wchodząc w to, co niemożliwe.”
Arthur C. Clarke
To, co dziś jest moją siłą, kiedyś było moją słabością.Praca nad skupieniem zaprowadziła mnie m.in. do książki "Mózg bez ograniczeń" Jima Kwika oraz do zgłębiania neurobiologii, dzięki treściom szerzonym przez prof Andrew Hubermana I innych. Moje doświadczenie udowadnia, iż UWAGA TO UMIEJĘTNOŚĆ a nie trwała cecha charakteru.
Poprawa skupienia to nie tylko praca mentalna to przede wszystkim zmiana stylu życia i sposobu pracy z energią. Oto kilka wskazówek ode mnie:
Zadbaj o fundament biologicznyZadbaj o podstawy: więcej białka w posiłku (celować na 100g dziennie w sumie) , zdrowe tłuszcze, lepszy sen (bardziej regularne pory, przesypianie. Codzienny spacer , regularny trening. Zadbane ciało - zadbany mózg.
Świadome korzystaj z mediówZrezygnuj z wiadomości i treści generujących lęk, niepokój i bezsensowne rozproszenie.
Ogranicz programy o cudzych problemach, które nie mają żadnego związku z twoim życiem.
Omega-3 (DHA, EPA)Wspieraj mózg od strony biologicznej. DHA i EPA są realnym budulcem komórek nerwowych, poza tym wspierają szereg procesów komórkowych.
Regulacja po stresiePo obciążeniu psychicznym wracaj do ciała:
- świadomy oddech,
- rozciąganie,
- wytrząsanie napięcia,
- swobodny ruch,
- ciepła kąpiel,
- aromaterapia
Bez regulacji układu nerwowego nie ma skupienia.
Działanie projektowe (konkrety)W jednej sesji rób jedną jasno określoną rzecz, np.:
„w tej sesji kończę ten rozdział”,
„w tej sesji piszę cały post”,
„teraz planuję posty na tydzień”,
„teraz wyciągam z książki szkielet rozdziału”,
„w tej sesji odpowiadam na te maile”.
Jedna sesja = jeden domknięty efekt, ustalony przez Ciebie.
Celowane czytanieCzytaj z intencją. Wiedz, po co sięgasz po daną książkę i jakiej wiedzy szukasz.
Notatki i przetwarzanieRób notatki w trakcie lub i po każdym czytaniu lub słuchaniu.
Wiedza zaczyna pracować głębiej dopiero wtedy, gdy ją zapiszesz i uporządkujesz.
Wdrażanie wiedzyUżywaj tego, co czytasz. Sprawdzaj na sobie.
Nie kolekcjonuj informacji - zamieniaj je w działanie, to wszystko temperuje Twoje skupienie dzień po dniu...
Dzielenie się wiedząOpowiadaj innym o wiedzy, którą nabywasz. Jak nie chcą słuchać - nagrywaj rolki, użyj mediów. Tłumaczenie innym porządkuje myślenie i utrwala wiedzę w Tobie, zmuszając do wyostrzania koncentracji.
Współpraca z rytmem dobowymNajbardziej wymagającą pracę mentalną rób w pierwszej, najlepszej energetycznie części dnia.
Czytanie, rozumienie, pisanie, przetwarzanie - nie odkładaj na moment zmęczenia.
Szanuj swój rytm biologiczny i pracuj z nim, a nie przeciwko niemu.
Odpoczynek i pauzyRób krótkie przerwy. Daj mózgowi czas na integrację.
Skupienie rośnie nie tylko w pracy, ale też w dobrze zaplanowanym odpoczynku. Sen to podstawa i krótkie przerwy w ciągu pracy, w których zmieniasz pozycję ciała.
NIE PODDAWAJ SIĘ. TO JEST PROCES.
To jest trudne ale możesz to zrobić!
To, na czym się skupiasz 
będzie rosło!To, na co wystawiasz oczy i uszy oraz o czym rozmawiasz, jest inwestycją Twojej energii i czasu.
Szukaj metod. Szukaj narzędzi. Twórz swoje sposoby. Wdrażaj je. I podnoś się gwałtownie po upadkach.„Mózg nie jest na stałe zaprogramowany. Zmienia się pod wpływem tego, na czym się skupiasz i co powtarzasz.”
Michael Merzenich
To jest warte wysiłku.
Lepsze skupienie zmieniło moje życie na lepsze.
